Яка температура повинна бути в парній лазні?

Якою має бути температура в лазні? Таке питання має важливе значення, часто він більш значущий, ніж тип печі або вибір віника. Є закономірності підвищення температури щодо вологості для різних приміщень, яких слід обовязково дотримуватися. Особливо важливо це для новачків, які ще не можуть правильно визначити, коли процедуру в парильні краще припинити.

Правила користування лазнею

У парильні важливо дотримуватися певних правил, які зроблять перебування в ній повністю безпечним.

Починати процедури в лазні треба тільки після 1-2 годин від прийому їжі. Не можна йти в парну на «повний» шлунок, так як це створює певні навантаження на організм. Не можна в сауні пити спиртне, ніж багато зловживають, так як це створює навантаження на серце.

Найкраще в баню йти ввечері після складного, напруженого дня. Це дозволить нервовій системі відпочити, розслабитися. Додатково для сауни підходить віник з дубових або березових гілок з листям. Деякі в парильні допускають досить поширену помилку: в перервах між відвідинами парної миють голову шампунями, використовують гелі для душу. Це не допускається. Максимально дозволено використання спеціальних скрабів і особливого чорного мила хамам.

Перед початком процедур рекомендується прийняти душ, щоб шкіра була чистою. На полку укладається тільки чисте індивідуальне рушник, можна брати спеціальні килимки. Голову рекомендується прикривати шапочкою, мати в доступі холодну воду. У парилку по одному краще не ходити. У кімнаті відпочинку слід мати прохолодну просту воду, так як при першому відвідуванні парильні може піти обертом.

Особливості лазні різного типу

При виборі, який буде оптимальна температура в парилці, важливо врахувати особливість споруди:

1. Російська традиційна лазня має підвищений режим вологості. Для регулювання температурних показань на камені печі виливається холодна вода, відкривається двері парилки на час. Оптимальною є температура в 60-70 ° C при вологості до 90%.
2. Турецька лазня відрізняється від російської навіть по пристрою парилки. Вологість становить 100%, пар дуже густий, але температура набагато нижче, вона рідко досягає 50 ° C. У такій лазні можна просидіти довго, парилка не робить сильних навантажень на організм. Зазвичай турецькі лазні рекомендуються для жінок.
3. Фінська суха сауна має найжорсткіші умови. Тут переважає сухе повітря і висока температура, не кожен зможе витримати довго в парній. Зазвичай тривалість процедур становить до 10 хвилин, так як вологість дорівнює всього 15%, а температура піднімається до 110 ° C, що складно для будь-якого організму.

Під час відвідин парилки важливо розуміти механізм її впливу на організм. У перші 5-10 хвилин прогріваються тільки шкірні покриви, в наступні 10 хвилин починають прогріватися внутрішні органи, зявляється інтенсивне потовиділення. Для повноцінного корисного відпочинку в парильні потрібно провести приблизно 20-30 хвилин. Занадто довго в лазні сидіти не можна, так як може знизитися тиск, почне крутитися голова, а дихати стане важко. Тому рекомендується відвідувати парну удвох як мінімум, щоб виключити ймовірність нещасних випадків.

На скільки підвищувати температуру?

Температура в саунах повинна підвищуватися плавно, особливо якщо такі процедури приймають перший раз. Не можна різко робити жарко, так як навіть досвідченій людині може стати погано. Важливо, щоб максимальна різниця між відвідинами склала близько 40 ° C, для роздягальні - до 25 ° C, а для передбанника і кімнати відпочинку - до 29 ° C. Відносна вологість теж буде різною. У порівнянні це можна уявити таким чином:

• парилка при вологості до 90% може прогріватися з різницею температури до 40/90 ° C;
• в роздягальні при вологості в 60% різниця температурних перепадів може становити 23/25 ° C;
• передбанник при вологості в 80% може прогріватися з різницею в 27/29 ° C;
• вода в басейні або купелі може мати різну температуру, але рекомендується її робити прохолодною, не вище 10-25 ° C.

Фахівцями було проведено дослідження, які показали, які саме температурні зміни для сухої сауни (мається на увазі фінська традиційна) може витримати організм здорової людини. Була виведена така закономірність: при більш високій температурі в парильні людина може провести менше часу. У середньому рекомендується дотримуватися таких часових рамок:

• не більш години можна провести в парній при температурі до 71 ° C;
• до 49 хвилин можна провести в парильні, якщо температура становить 82 ° C;
• 33 хвилини допускається при температурі повітря в парильні при 93 ° C;
• 26 хвилин дозволяється для процедур в парильні, якщо температура становить до 104 ° C.

Дослідження показали, що людина може нормально дихати, якщо повітря прогріте до 116 ° C. Є випадки, коли нормальне дихання зберігається при 130 ° C, але це вкрай небажано.

Стежити за температурою можна і потрібно, для цього потрібно в парильні встановити спеціальні прилади, захищені від негативних впливів.

Крім того, нагрів легко можна регулювати, відкриваючи двері в парній або виливаючи на камені холодну воду.

У цьому сенсі добре переноситься турецька сауна, в якій при вологості в 100% можна перенести високу температуру повітря, але не більше 70 ° C. Для літніх людей потрібно ставити температурний рівень до 55 ° C, так як великі значення надають велике навантаження на серце.

Температура при першому відвідуванні

Важливо дотримуватися прогрів парильні і умови її відвідування вперше. Є ряд правил, важливих для дотримання, щоб зробити процедури безпечними і корисними, а не шкідливими для серця або загального самопочуття. Перше відвідування не повинно бути більше 5 хвилин, застосовувати віники не потрібно. Кожне наступне відвідування можна поступово збільшувати на пару хвилин, але при цьому стежити за своїм самопочуттям. Починати рекомендується при низьких температурах, наприклад, з 45 ° C, визначаючи найбільш підходяще значення.

За один захід тривалість процедури може становити не більше 35 хвилин, хоча на ділі цей час найкраще скоротити. Довго сидіти в парній не зовсім корисно, виняток можуть становити лише вологі лазні з підведенням холодної води в парилку. При визначенні, яка температура повинна бути в парній, важливо памятати, що навіть при відносно невисокій температурі стояти в лазні не можна. Найкраще сидіти або навіть лежати, суворо стежачи за часом процедури. Ноги завжди повинні бути на рівні з тулубом, так виходить знизити навантаження на серце, убезпечити перебування в сауні. Позу слід постійно змінювати, щоб тіло прогрілося рівномірно. Важливо памятати, що сухе повітря носове дихання зволожує, а гарячий - охолоджує.

При виході з сауни, особливо при високій температурі, вставати треба повільно і акуратно, так як є ризик того, що закрутиться голова. З цієї ж причини небажано приймати процедури в сауні одному, краще за все робити це удвох. Для першого відвідування лазні або сауни рекомендується заготовити напої, в якості яких відмінно підходить теплий травяний чай або вітамінні напої, натуральні соки без цукру. Перше відвідування рекомендується обмежити 3-4 заходами, щоб організм міг звикнути, не варто сидіти в парній безвилазно. Важливі контрастні процедури у вигляді холодного душу або купання в басейні. Після таких процедур можна скористатися віником, робити це краще після того, як в парній вже пройшло мінімум одне відвідування.

Після 2-3 відвідувань парної можна зробити масаж, він буде корисний, дозволить краще розігнати кров.

Для самомасажу досить 15 хвилин, а професійний цілком може затягнутися і до 35 хвилин.

Обовязково після цього помитися, прийняти теплий душ. Одягатися слід тільки на сухе тіло, відразу виходити на вулицю не рекомендується, краще за все спокійно відпочити, випити чашечку прохолодного чаю або улюбленого травяного настою.

Якою має бути температура в лазні? Це важливе питання, якому слід приділити чимало уваги. Проблема полягає в тому, що новачки зазвичай йдуть паритися, абсолютно не виконуючи основних вимог, в результаті дають занадто велике навантаження, а це призводить до проблем зі здоровям. Тому обовязково треба стежити за температурою і часом відвідування лазні, забезпечуючи собі повну безпеку і комфорт.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!