Як без ризику для здоров'я схуднути в лазні?
Як схуднути в лазні, цікавить багатьох, оскільки така процедура не тільки прибирає зайві кілограми, але і дозволяє приємно провести час. На відміну від інших виснажливих способів схуднення, лазня володіє і оздоровчим ефектом. Але не варто необачно думати про те, що відвідування лазні або сауни це єдине, що доведеться робити для досягнення своєї мети. Схуднення в лазні - це частина цілого комплексу заходів, які направлені на позбавлення від зайвих кілограмів. Якщо дотримуватися всіх правил, то позитивний результат не змусить довго себе чекати.
Для того що б лазня допомогла схуднути - необхідно створити всі умови для відмінного потовиділення, а також випаровування.
Принцип позбавлення від зайвої ваги
Баня як засіб для схуднення не є панацеєю. Для позбавлення від зайвої ваги потрібно докласти додаткових зусиль. Особлива увага приділяється продуктам харчування, а також фізичним вправам і масажу.
Таблиця впливу банних процедур на зміну ваги.
Парилка дозволить докорити процес спалювання жирових клітин і поліпшить обмінні процеси в організмі. Разом з потом виходять шкідливі речовини, але крім них організм також залишають і корисні мікроелементи, нестача яких може негативно позначитися на загальному стані здоровя.
Зневоднення - ще одна причина, яка повинна змусити з обережністю поставитися до банних процедур. Якщо з тіла йде більше 10% рідини, існує ймовірність збою в діяльності серцевого мяза. При втраті 20% вологи в людському організмі запускаються незворотні процеси, але таке зневоднення практично нереально при відвідуванні парної. Зневоднення такої сили можливо, наприклад, якщо знаходиться довгий час в пустелі без води.
Існує ще ряд різних захворювань, при яких відвідування лазні вкрай небажано. Спираючись на вищесказане, варто зазначити, що лазня для схуднення повинна бути рекомендована або дозволена лікарем.
Оптимальні умови в лазні для схуднення
Щоб не нашкодити здоровю, потрібно знати, як правильно худнути в лазні. Перш за все, вологість повітря повинна бути близько 40%, а температура парилки - 80-100 ° С. Це оптимальні умови, які забезпечують хороший процес потовиділення. Якщо вологість в приміщенні буде вище, то потовиділення знизиться. Такий піт створить «барєр» на поверхні тіла і буде гальмувати процес подальшого випаровування рідини.
Потогінний напій з листя суниці допомагає посилити процес очищення під час потіння в парильні.
Баня для людського організму - стресова ситуація, при якому активізуються різні процеси, тому потрібно дотримуватися помірності і поступовості. Тобто не можна перевантажувати організм і подовгу сидіти в парній. Крім того, не варто підвищувати рекомендовану температуру повітря. Такі дії не прискорять процес схуднення, але можуть негативно відбитися на самопочутті. А ось масаж і віник сприятливо впливають на інтенсивність зниження ваги. Найбільш продуктивними вважаються короткочасні відвідування парної кімнати (декілька заходів) з вживанням потогінних засобів.
Обливання холодною водою або обтирання снігом небажані. При дотриманні такого режиму організм буде активно позбавлятися від рідини і не зазнає перезавантажень. Потогінні напої необхідні і з тієї причини, що в міру зниження ваги зменшиться і процес потоотдачу. Щоб приготувати таке питво, досить в воду з температурою в 50-70 ° С додати лимонного або журавлинного соку. Рідина вживають невеликими ковтками (3-5) перед входом і після виходу з парної кімнати.
Добре допомагають в даному питанні і напої, приготовані з ягід малини, листя суниці або відвар з липового цвіту. Інгредієнти заливаються водою і кипятять близько 10 хвилин, а потім наливають в термос, щоб рідина весь час була готова до вживання (вистигає).
Щоб захистити шкіру від пересихання, печіння і збільшити потовиділення, можна скористатися старовинним способом. Перед тим як зайти в парильню, тіло натирають сіллю, змішаної з квасом, медом або пивом.
Варто бути готовим до того, що після того як вага почне знижуватися, існує ймовірність зниження працездатності і погіршення загального самопочуття. Особливо такий процес спостерігається у тих людей, які не мали великого надмірної ваги.
Як схуднути за допомогою лазні: правила проведення банних процедур
Для ефективності зниження ваги перед першим заходом необхідно очистити тіло під теплим душем, а потім 2-3 хвилини постояти під гарячою водою. Після цього можна заходити в парну кімнату не більше ніж на 5 хвилин. Рекомендується лягти на 3 або 4 полку і постійно перевертатися з боку на бік. У положенні лежачи нирки виробляють більше сечі. Під час 1-го відвідування віником не користуються, тіло повинно адаптуватися. Відразу після виходу піт змивають під теплим душем і відпочивають. Через 5-10 хвилин можна повертатися назад в парилку.
Другий захід варто почати з перебування на середній полиці до того моменту, поки не почне виступати піт, після чого рекомендується лягти на самий верх і скористатися віником.
Техніка масажу банним віником.
Віником рівномірно обробляють все тіло, приділяючи увагу проблемним місцям (відкладення жиру), тому краще цю роботу виконувати не самостійно, а за допомогою банщика або напарника по парній. Тіло юшила близько 5 хвилин, після чого можна різко вставати і спускатися вниз. Потрібно посидіти близько 1 хвилини на верхній полиці і близько 2-х хвилин на нижній. Пот витирають рушником і виходять з кімнати відразу в теплий душ. Після чого відпочивають (5 хвилин), ополаскиваются в гарячій воді і знову відпочивають (10 хвилин). Після 3 заходи немає необхідності в тому, щоб лежати на самій верхній полиці, так як мязи і суглоби вже досить прогріті. Результат буде однаковим. У перервах між відвідинами парилки можна робити масаж.
Оскільки продуктивним вважається масаж не менше 30 хвилин, його можна перервати, відвідати парну і продовжити з того місця, на якому він був закінчений. Кількість повторних заходів у парильню в першу чергу залежить від самопочуття і тільки потім від бажання схуднути. Щоб стежити за втратою ваги, після кожного відвідування парної рекомендується зважуватися і записувати результати.
Згідно зі статистичними даними, при дотриманні вищеописаного режиму можливо позбутися від 2-х і більше кілограм за 2-3 години. Такий показник характерний для людей з великою надмірною вагою, тому ті люди, які не мають великого запасу надмірної ваги або ті, хто хоче просто стати ще стрункішою (особливо якщо вага тіла знаходиться в межах норми), потрібно розуміти, що досягти таких результатів їм буде значно складніше, але можливо.
По приходу додому після лазні потрібно відпочити, полежати близько 2-х годин. Після відпочинку рекомендуються піші прогулянки на свіжому повітрі (в теплу пору року).
