Як потрібно правильно паритися в російській лазні
Про користь лазні не чув, напевно, тільки глухий. Але баня бані відмінність, і тому, наприклад, про те, як правильно паритися в російській лазні, більшість має лише туманне уявлення. А тим часом це справжній ритуал, доведений нашими предками до найвищого мистецтва.
Підготовка до походу в російську лазню
Температура в російській лазні тримається в межах 70-80 С, вологість наближається до абсолютного показника в 100%. Така комбінація тепла і пара сприяє максимально глибокому прогріванню всього організму, що і робить її такою корисною і цілющою не тільки для тіла, але і для душі.
Щоб проведене в лазні час принесло максимум користі, потрібно готуватися до її відвідування заздалегідь. Перед тим як паритися в російській лазні, не можна переїдати: між прийомом їжі і її відвідуванням повинен бути часовий інтервал в 1,5-2 години, якщо ви обмежилися легкою закускою, а якщо вони віддали належне смачним стравам, то краще збільшити його вдвічі, щоб їжа встигла перетравитися. Також мінімум за 12 годин перед відвідуванням лазні слід забути про спиртне.
Йти в лазню можна в будь-який час доби, але краще за все перед сном. адже російська лазня не тільки очищає тіло, але і розслабляє його, і не випадково сон після неї завжди спокійний і міцний.
Загальний час, проведений в російській лазні, має становити близько 2 годин. Але якщо весь цей час не вилазити з парилки, то не отримаєте нічого, крім шкоди здоровю. Правила ширяння в російській лазні включають в себе 3 основні етапи:
- підготовчий:
- Основний;
- постпарільний.
Кожен з них має певну мету, тому париться повинен дотримуватися не тільки їх черговість, а й послідовність дій всередині етапу.
Підготовчий етап
Багато любителів вважають його несуттєвим і зразу ж після появи в баню направляються в парилку. Але така зневага загрожує серйозними наслідками, аж до втрати свідомості та інсульту. Непідготовлений організм в екстремально жарких і вологих умовах в найкоротший термін розширює все пори і судини, і серце просто не встигає перебудуватися і ганяти по ним достатня кількість крові.
Тому перед входом в парну обовязково потрібно 4-5 хвилин приймати теплий душ з температурою води в межах 38-40 . Це дозволить трохи розігріти і розслабити організм, задавши йому програму підготовки до екстремальних умов парилки.
Приймаючи душ, краще просто постояти під струменями теплої води, не користуючись милом і мочалкою. На шкірі є ліпідний шар, що захищає її від надмірного подразнення під впливом різних несприятливих факторів. А мило цей шар змиває, залишаючи шкіру беззахисною, тому в парильні вона буде дуже сильно і швидко пересихати.
Приймаючи душ, обовязково потрібно захистити волосся на голові. Для цього краще надягти банну шапочку з вовни, льону або бавовни або спорудити її подібність з банного рушника. Мокре волосся є чудовим провідником тепла, що в умовах парилки загрожує тепловим ударом. А намочені шапочка або рушник зберігають під собою температуру набагато нижче, ніж усередині парилки.
Не можна входити в парилку, не знявши з себе всі металеві прикраси. Залишений метал швидко прогріється до температури парилки і залишить чутливі опіки на шкірі. Жінкам перед входом в неї краще видалити весь макіяж, в парилці він все одно швидко "попливе", що не додавши своїм власницям краси.
Як правильно паритися
Важливо вміти правильно користуватися лазнею. Обмежувати її відвідування одним заходом, намагаючись просидіти в ній якомога довше - загрожує. Правильна техніка включає декілька заходів, що відрізняються температурою і тривалістю перебування в парильні.
У перший візит потрібно дати своєму організму адаптуватися до високої температури, тобто гарненько прогрітися і підготуватися до теплових навантажень. В цей візит беруть з собою в парилку і віник, але виключно для того, щоб його запарити.
Оптимальною в цей період вважається температура в 60 С, тобто температура внизу приміщення. Тому спочатку потрібно лягти на нижню полицю і розслабитися.
Процес адаптації просигналізує про себе прискореним серцебиттям, виділенням поту і почервонінням шкіри.
Контролюйте своє самопочуття - в перший візит для прогріву вистачить від 3 до 10 хвилин.
Другий захід зробіть довше - хвилин 10-15. У цей час можна користуватися для масажу віником. Краще йти в парилку удвох, самому якісний венічний масаж виконати неможливо, оскільки для роботи з віником потрібна певна вправність.
Венічний масаж включає в себе певний набір і послідовність рухів:
- Махові рух над тілом.
- Струшування віником над головою (під стелею приміщення температура максимально висока), і легкі торкання гарячими гілками до тіла.
- Несильні, але дошкульні удари віником по шкірі.
- Повільні рухи, що погладжують уздовж тіла, що чергуються з хльосткими ударами по шкірі.
- Використання віника як компрес, притискаючи його до тіла на 4-5 сек.
Після закінчення масажу можна різко вставати з полиці. Правильно буде полежати, розслабившись, 1,5-2 хвилини, потім плавно, без різких рухів піднятися і вийти з парилки. Кожен наступний візит можна залишатися в ній трохи довше попереднього і трохи збільшувати вплив температури. Але захоплюватися і залишатися в парильні надовго не можна. Максимальний термін безперервного перебування в парильні без помітних негативних наслідків для організму - 20-25 хвилин.
https://youtube.com/embed/Ydqe5dyMCiM
Постпарільний етап
Час між відвідинами парилки потрібно теж використовувати максимально ефективно. Поради бувалих банщиків зводяться до одного: час відпочинку має відповідати часу знаходження в парилці. Краще в цей час прийняти душ з температурою води в 25-30 С. Загартовані любителі можуть бухнутися в замет або в крижану воду без будь-якої шкоди для здоровя, але підходити до цього потрібно поступово, адже гарт - процес тривалий. З кожним відвідуванням лазні знижуйте температуру води в душі на 1-2 С, і через пару місяців вам ніяка застуда вже буде не страшна.
Російська лазня - чудовий засіб лікування багатьох хвороб, але тільки тоді, коли до її відвідування ставляться серйозно і з розумом. У невмілих руках вона може принести більше шкоди, ніж користі, тому набиратися банного досвіду найкраще в громадських лазнях, де працюють професійні банщики.
https://youtube.com/embed/gsEq9qxaXR8
З легким паром і будьте здорові!
