Як правильно паритися в фінській сауні і ик-сауні?

Відвідування сауни за ефектом можна порівняти з невеликим відпусткою. Щоб відновити сили всього за пару годин, необхідно знати, як правильно паритися в сауні. Релаксація пройде на ура, якщо заздалегідь підготуватися до процедури і паритися за всіма правилами.

Підготовка до відвідування сауни

Сауна - це приміщення з сухим гарячим повітрям. На батьківщині - в Фінляндії - сауна присутня практично в кожному будинку, в інших же частинах світу більш поширені громадські сауни. Даний факт робить необхідним дотримання гігієнічних правил:

• не слід ходити босоніж, краще надягти спеціальні тапочки для сауни;
• необхідно обовязково взяти з собою рушник - щоб уникнути зіткнення голого тіла з нагрітими поверхнями;
• якщо в ході процедури виникає бажання полежати, слід попередньо застелити полку простирадлом.

У будь-якій сауні, що відповідає санітарним нормам, відвідувачам пропонуються чисті тапочки, рушники і простирадла. Якщо даної пропозиції немає, користуватися послугами закладу не рекомендується. Ковпаки з повсті відвідувачам зазвичай не видаються, тому якщо є ризик перегріву, слід взяти його з собою - для захисту голови від високої температури.

Гаряче повітря благотворно впливає не тільки на тіло, але і на душу. У парильні можна привести в порядок і думки, і зовнішність. Для створення потрібного настрою використовуються різні аромати: мята покращує настрій, чебрець заспокоює і готує до сну, евкаліпт благотворно впливає на органи дихання, хвоя допомагає зняти стрес. На распаренной шкірі відмінно діють всілякі натуральні маски: огіркові, яєчні, полуничні, сметанні.

Фінська сауна - справжнє випробування для організму. Те, наскільки легко будуть перенесені навантаження, залежить від харчування до і після процедури. Заборонено паритися як з туго набитим шлунком, так і натщесерце. Перед сауною бажано зїсти що-небудь легке і поживне. До, під час і після процедури необхідно багато пити. Заборонені солодкі газовані напої і алкоголь. Слід віддати перевагу воді або зеленому чаю.

Парімся правильно в сауні

Відвідування сауни приносить багато користі, проте нерідкі випадки і негативних наслідків від ширяння. Скарги на погіршення самопочуття найчастіше надходять від людей, знехтували протипоказаннями, і новачків. Всім, хто має будь-які хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням парної. Якщо протипоказання відсутні, слід дотримуватися певних правил:

1. Перед відвідинами парилки необхідно прийняти теплий душ і надіти на голову шапочку. Не слід митися повністю, волосся повинне залишатися сухими.
2. Вперше зайшовши в парилку, слід кілька хвилин полежати на нижній полиці, після чого без різких рухів тіла можна переміститися на верхню полицю.
3. У перший раз відвідування парильні варто обмежити 7-10 хвилинами, далі час можна збільшувати з урахуванням власних відчуттів.
4. Повторний візит в сауну слід здійснювати після 15-20 хвилинної перерви, під час якого корисно спокійно посидіти і попити чай.
5. Новачкам не варто після парилки пірнати в прохолодний басейн. Якщо присутній сильне бажання охолодитися, необхідно відпочити 2-3 хвилини, прийняти душ або облитися водою кімнатної температури, і тільки після цього пірнати в прохолодну воду.

Любителі традиційного ширяння часто задають питання про те, як правильно паритися віником в сауні. Експерти відзначають, що найкраще віник приберегти для лазні, де повітря більш вологий і додаткові навантаження переносяться легше. У сауні краще паритися не поспішаючи, даючи тілу і розуму максимально розслабитися. Для того щоб уникнути перегріву і нездужання, слід паритися в положенні лежачи, заборонено перебувати в сауні стоячи: це може привести до теплового удару. Не слід різко вставати з положення лежачи, варто спочатку перевести тіло в сидяче положення, посидіти 2-3 хвилини і тільки потім вставати. Заборонено лежати на полицях в положенні, коли ноги знаходяться нижче рівня голови, оскільки це нефізіологічно і ускладнює роботу серця.

Ефекти від відвідування сауни

Відвідування сауни можна сміливо призначати в якості лікувальної процедури людям з перевтомою, ослабленим імунітетом, зайвою вагою.

Під впливом гарячого повітря активізується енергетичний обмін в організмі, відбувається виведення шлаків і токсинів разом з потом. Підвищена температура веде до почастішання серцебиття і дихання, що благотворно впливає на серцево-судинну і дихальну системи. Люди, які регулярно відвідують фінську сауну, відзначають поліпшення настрою, зміцнення імунітету і скорочення кількості простудних захворювань в холодний сезон року.

Гарячий пар відомий своєю здатністю активізувати обмін речовин, тому дуже актуальним є питання про те, як правильно паритися в сауні, щоб схуднути. По-перше, слід памятати, що відвідування парильні не може бути єдиним методом боротьби із зайвою вагою, ефекту не буде без дієти і регулярних занять спортом. По-друге, паритися з метою схуднення необхідно регулярно і відповідно до певних правил. Отже, правильно парімся для позбавлення від целюліту і зайвих кілограмів, дотримуючись наступних кроків:

1. За 1-1, 5 год до відвідування парильні необхідно перекусити. Навіть якщо прийом їжі виходить з наміченого графіка, паритися на голодний шлунок категорично заборонено.
2. В ході процедури необхідно багато пити. Відсутність рясного пиття призведе до великої втрати рідини, що в процесі схуднення неприпустимо.
3. Не слід відвідувати сауну перед фізичним навантаженням, краще це зробити після відвідин спортзалу.
4. Добре розпарити шкіру, корисно зробити масаж за допомогою жорсткої рукавички - для зменшення вираженості целюліту.
5. Після відвідин сауни обовязково слід поїсти. Кращий вибір для вечері - нежирне мясо або курка з зеленим салатом.

Як паритися в інфрачервоній сауні

Ознайомившись з тим, як правильно паритися в сауні традиційної, корисно дізнатися і те, як правильно приймати сауну з ІК-променями. Інфрачервона сауна має вигляд невеликої кабіни, де відбувається прогрівання тіла під впливом ІЧ-променів. Слово паритися в даному випадку невірно, оскільки ніякого пара немає. Інфрачервоні обігрівачі створюють випромінювання, яке прогріває не повітря, а тіло відвідувача. Особливість теплових хвиль в даному випадку в тому, що вони здатні проникати на глибину до 4 см, у фінській бані даний показник значно нижче - всього 5 мм. В ІК-кабіні відбувається більш інтенсивне потовиділення і, як наслідок, виводиться більша кількість шлаків і токсинів.

Інфрачервона сауна робить благотворний вплив на нервову систему, судини, імунітет, стан шкіри. Всього 20-30 хвилин в ІК-кабіні після інтенсивного тренування здатне позбавити від болю.

Правила відвідування ІК-сауни такі ж, як і для звичайної. Відвідування має приносити приємні відчуття, якщо виникає дискомфорт, відчуття печіння на шкірі або слизових, необхідно залишити кабіну.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!