Користь і шкода сауни або хамам після тренування
І лікарі, і завсідники тренажерних залів ніяк не можуть вирішити простий, здавалося б, питання: чи корисна сауна після тренажерного залу або вона приносить здоровю шкоду? Думки розділилися практично порівну, тому краще вислухати аргументи обох сторін, зважити всі за і проти, тільки тоді приймати остаточне рішення.
Сауна - місце розслаблення і відновлення сил після фізичного навантаження.
Передісторія питання
Якщо заглибитися в глиб століть, за часів стародавнього Риму, то відразу впадають в око два культу: культ здорового тіла і культ парної лазні. Римляни славилися своєю любовю до занять гімнастикою і спортом. Найулюбленішими і затребуваними були силові види, з яких в наші дні сформувалися такі спортивні дисципліни, як бокс, боротьба, важка атлетика.
Прийняття душу після тренажерного залу - обовязковий атрибут не тільки епохи СРСР, а й сьогодення.
Загальновідома і любов стародавніх римлян до лазні. Римські парні були в кожному місті, служачи не тільки для гігієни тіла, а й своєрідними клубами за інтересами, в яких щосили обговорювалися новини політики, культури, спорту та особистому житті публічних людей.
Римляни любили терми і проводили в них багато часу. Спортсмени після виснажливих тренувань обовязково йшли в терму.
Парна була для них місцем для релаксації, дозволяючи розслабитися тілу і відновитися після великих навантажень мязам.
Однак в недалекому минулому, за часів Радянського Союзу, де теж існував культ фізкультури і спорту, ніяких саун в спортзалах не було, а всі водні процедури після занять обмежувалися прийняттям душу.
Проте Радянський Союз був однією з найсильніших спортивних країн світу.
Вплив сауни на організм людини
Стан, при якому після важких фізичних навантажень на організм мязи на кожен рух відгукуються сильним болем, знайоме практично кожному. У медицині цей стан називається крепатура. Під час інтенсивної роботи мязів в них накопичуються у великій кількості всілякі метаболічні відходи, в тому числі і молочна кислота, яка є причиною крепатури.
При різкому зниженні інтенсивності роботи мязів ці відходи у великій кількості потрапляють в кров і розносяться нею по всьому організму, переробляючи згодом нирками і виводячись з організму природним шляхом.
Люди, які регулярно відвідують сауну, можуть забути про простудних захворюваннях, адже їх організм загартовується.
Встановлено, що відвідування сауни прискорює циркуляцію крові в організмі. Все це разом дозволяє швидко відновити мязовий тонус, позбавивши мязи від наслідків крепатури. Крім цього, за одне повноцінне відвідування сауни організм втрачає близько 1,5 л поту, а разом з ними і частина скупчилися в мязах електролітів, токсинів і інших продуктів обміну. Але також разом з потом з організму виводиться частина життєво важливих для нього мікроелементів і вітамінів.
Люди, які регулярно відвідують сауну, набагато менше схильні до різних простудних і вірусних захворювань. Як елемент гарту організму сауна залишається одним з кращих варіантів. Сауна хороша як спосіб позбутися від зайвої ваги: за один повноцінний похід в неї людина скидає від 0,5 до 1,5 кг своєї ваги.
При великих фізичних навантаженнях в людському організмі значно підвищується частота серцевого ритму, а також йде рясне потовиділення. Під час відвідування сауни частота серцебиття і потовиділення в організмі також значно зростають.
Позитивного впливу сауни на організм неможливо домогтися, якщо вести себе в ній неправильно. Особливо це стосується дихання, яке під час перебування в парильні повинно бути рівним і плавним.
Все це загальновідомі факти, які кожен трактує по-своєму. Щоб прийти до зваженого рішення, потрібно почути і зіставити доводи обох сторін.
Відвідування сауни після тренування
Сауна - це ефективний метод для схуднення або підтримки ваги в нормі.
У багатьох сучасних фітнес-центрах влаштовуються лазні або сауни, куди можна піти відразу після закінчення тренування. Багато займаються в цих клубах так і надходять.
Аргументи на користь такого рішення:
- сауна - відмінний спосіб відпочинку та релаксації;
- сауна - один з кращих способів загартування організму;
- сауна дозволяє швидко розслабити мязи і зняти з них втому;
- парна разом з рясним потом виводить з організму шкідливі речовини;
- сауна дозволяє швидко скинути зайву вагу;
- оскільки серцебиття у людини в парній прискорене, то вона є приємним продовженням тренування.
Але тут є багато підводних каменів. Інтенсивні фізичні навантаження призводять до збільшення навантаження на серце, яка в цьому випадку може досягти позначки в 180-200 одиниць кровяного тиску. Навіть у молодому і тренованому організмі ці показники не прийдуть в норму миттєво, для цього має пройти певний час.
Через збитого дихання під час фізичних тренувань не рекомендується відразу входити в парну, щоб не сталося непритомності.
Якщо говорити про своєрідний продовженні тренування в сауні, то вона дійсно сприяє значному збільшенню серцевого ритму, надаючи навантаження на серце. Тому якщо відразу після закінчення виснажливого тренування піти в парну, то перенесені серцеві навантаження накладаються один на одного. Для людини це може скінчитися дуже погано (можливий інфаркт або інсульт).
При фізичних навантаженнях дихання неминуче зривається. Якщо в парну, де обовязково потрібно дихати рівно і спокійно, увійти відразу після тренування (зі збитим диханням), то можна втратити свідомість від кисневого голодування.
Що ж стосується виведення з організму разом з потом через шкіру шкідливих речовин, то науковими дослідженнями доведено: таким шляхом за 24 години рясного потовиділення з організму виводиться не так вже й багато відходів.
До того ж втратив на тренуванні чимало води організм піддається додатковим випробуванням, що може призвести до зневоднення організму, якщо людина не розрахує час і пробуде в парильні довше, ніж слід було б.
Яке прийняти рішення?
Оскільки єдиної думки в цьому питанні немає, то краще перестрахуватися і вважати, що користь сауни після тренування є сумнівною.
Тому, якщо є необхідність піти в сауну, щоб скинути зайву вагу або загартувати організм, то краще виділити для цього день, вільний від тренування.
Після тренування перед сауною обовязково необхідно поповнити водний баланс в організмі.
Але якщо бажання попаритися після тренування дуже сильне, то потрібно робити це з розумом, дотримуючись певних правил:
- Якщо після закінчення тренування ви відчуваєте себе виснаженим і перевтомлені, то в сауну відразу йти не варто, краще прийняти прохолодний душ.
- Йти в сауну потрібно не відразу після закінчення тренування, а вождів 1-1,5 години, щоб встигли відновитися нормальне дихання і серцебиття.
- Після закінчення тренування і до відвідування сауни потрібно випити 1,5-2 л води, щоб відновити порушений під час тренування водний баланс організму.
- За 1-1,5 години до процедури потрібно підкріпитися, т. К. Відвідування сауни натщесерце шкідливо для здоровя.
- Безпечніше і корисніше для організму робити кілька коротких заходів в парну, а не обмежуватися одним довгим заходом, виснажуючи організм.
- Ні в якому разі не можна йти в сауну, якщо під час тренування або відразу після неї ви відчули сильний дискомфорт в області серця.
Зазвичай в фітнес-клубах і тренажерних залах є штатні лікарі. Досвідчений тренер допоможе вам визначити, чи не зашкодить вам відвідування сауни відразу після тренування. Якщо він впевнений, що відвідування сауни вам не протипоказане, то можете сміливо відправлятися в неї. Але, перебуваючи в сауні, не забувайте про здоровий глузд. Памятайте, що головне призначення сауни - приносити вам користь і задоволення.
https://youtube.com/embed/Ur2RfYyI4oE
Міцного вам здоровя!
